Além
de uma alimentação equilibrada também precisamos nos hidratar. Por isso
hoje, falaremos sobre a importância de ingerirmos água, este rico nutriente sem
calorias e essencial que costuma ser esquecido no nosso dia a dia.
Podemos
sobreviver semanas sem comida, mas poucos dias sem água. Depois do oxigênio a
água é o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo é formado por 70 %
de água, sendo que 90 % do sangue também é constituído de água e várias reações
químicas dependem do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu sede
só de ler? Então beba água todos os dias!
Sabe
por que beber água ao longo do dia é importante?
Veja o que a água pode fazer pela sua saúde:
- Hidrata, em primeiro lugar – quando você sentir sede
já é sinal de desidratação, não espere, beba!
- Auxilia no controle da pressão arterial;
- Realiza o transporte de nutrientes, oxigênio e
hormônios para todo o organismo;
- Regula a temperatura do nosso corpo;
- Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso
corpo precisa aquecer esta água a temperatura de 37 graus;
- Auxilia no bom funcionamento intestinal ,
hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação;
- Desintoxica – eliminando resíduos filtrados pelo rim através
da urina;
- Rejuvenesce – Serve como veículo de substâncias renovadoras,
pois controla a elasticidade e maciez da pele;
- Absorve as vitaminas do complexo B, C e ácido
fólico;
- Viu como beber água é importantíssimo? Quer ter uma pele
linda, hidratada e com vitalidade? Então beba água todos os dias!
- E, ainda falando de água, afinal qual é a cota diária
ideal que devemos beber?
A
necessidade de água varia de acordo com as proporções da idade e do sexo. Em
geral o cálculo para estimar a ingestão de água é em torno de 40 ml por kg de
peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na quantidade, como
presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a atividade
física. Por exemplo, quando estamos com febre, precisamos aumentar e
muito o consumo de água. Da mesma forma, se formos realizar algum esporte
em dias muito quentes e ao sol, também precisamos beber muito mais.
E o que pode acontecer quando falta água no nosso corpo?
Cito alguns sintomas nada agradáveis como:
- Constipação e inchaço;
- Pele, cabelos e olhos ressecados;
- Aumento do cansaço e da sonolência;
- Redução do desempenho físico e câimbras;
- Dificuldades de concentração;
- Tonturas e náuseas;
- Sobrecarga renal;
Acreditem
diante de tantos malefícios, vale a pena investir neste líquido precioso. Beba
água todos os dias e tenha muito mais saúde. Falamos e falamos de água, mas
como conseguir beber mais água durante o dia?
Seguem algumas dicas e estratégias bem legais:
- Tome o primeiro copo de água em jejum;
- Faça uma água saborizada bem gelada, usando pedaços de
frutas variadas como de abacaxi, morango, fatias de laranja e limão com
casca, sem espremer as frutas;
- Beba água com gotas de limão;
- Deixar uma garrafinha sempre à disposição em locais
estratégicos para não esquecer;
- Sempre que te oferecerem água, aceite;
- Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da
água, é mais barata e nutritiva;
- Antes de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não
fome;
- Quando fizer atividade física, leve garrafinha junto;
- Mantenha uma garrafinha de água dentro do carro e beba ao se
deslocar.
Lembre-se: chás,
sucos de frutas, frutas, verduras e legumes também são ótimas fontes de água e
ajudam a completar sua cota diária. Então? Concordas que beber água todos
os dias ficou mais fácil? Pode ter certeza, seu corpo agradece e sua saúde vai melhorar
e muito.
Disponivel em:
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